po 12 tygodniach

[...] robiłem standardowy tening średnio po 3x12 powtórzeń ze stałym obciązeniem i bardzo dużo aeorobów, gdyż celem była redkucja. Waże w tej chwili około 75kg. Po około 10 tygodniach poniższego trenigu chce zrobić z 2 przerwy i zacząć typowy cykl na masę (z kreatyną). Będę zobowiązany za wszystkie sugestie! PONIEDZIALEK: Uda: - Przysiady na [...]

[...] oprócz tego biore Collagen renover i glukozamine na stawy bo mam ciągle powracającą kontuzje łokcia od kilku miesięcy(łokieć tenisisty) Dodam że w ostatnich dwóch tygodniach nie musiałem pracować i miałem dużo wolnego czasu żeby się skupić na trenigu stąd taka intensywność treningów.W miare aktualne foto na profilówce sprzed jakiś [...]

Witam ! Pierwszy w życiu taki dziennik ;) Potrzebny do motywacji ;) P.S pytania w drugim poście ;) Trochę o sobie : Jestem normalnym człowiekiem, który nie dąży do bycia kulturystą ;) Po prostu chcę czuć się dobrze ;). W tym roku w wakacje planuje wziąć udział w triathlonie. A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w [...]

[...] ,ale 100 x8 spokojnie -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 PYTANIE: chce zrobic redukcje klasykiem czyli powolne obcinanie kalorii , deficyt na start -500 kcal i po 3 4 tygodniach utne o kolejne 100kcal (na rzecz czyją? wegli tłuszczy?) , lecz mam zagadke jak to zrobić w procentach , na dole rozpisze swoje wizje i chcialbym aby ktoś coś [...]

[...] w sobote itd , 1ml enan i 2ml bolda wino chcialem dozucic po 30 dniach tak zeby nie jesc go zbyt dlugo bo jest toksyczne dla watroby , ogolnie cykl ma wygladac tak (w tygodniach): 1-12 Enan 1-12 Bold 5-12 Wino Rozmawialem dzisiaj z kolega i stwierdzil ze biore za malo tescia jak na tyle enan i doradzil mi zebym bil co 2 dzien czyli [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] klatka piersiowa, wyciskanie w leżeniu 12/10/8/6/4/10/12 - to wszystko na jednym treningu? 7 serii? Co niektórzy mają nawet 9 serii. Czy to są ilości powtórzeń w kolejnych tygodniach/dniach treningowych? Znalazłem taką tabelkę http://i48.tinypic.com/358s8xi.jpg Wg niej należy robić zaledwie 2-3 serie na partię na jednym treningu. Ponadto ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

[...] maszynie shmita Biceps - modlitewnik Triceps - wyciskanie francuskie Przedramię - zginanie ramion stojąc nachwytem Dodatkowo planuję zmieniać kolejność treningów w kolejnych tygodniach (abc, bca, cab, acab :P). Myślę też żeby np. po miesiącu dołożyć plan D lub poprzerzucać ćwiczenia. Tak to wygląda, plus ujemny bilans kaloryczny. Będzie dobrze?

Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]

[...] stężenie HDL uległo obniżeniu o około 12%, podczas gdy dieta „średniotłuszczowa" nie spowodowała zmian tego wskaźnika. Badania laboratoryjne powtórzono po kolejnych 4 tygodniach (kiedy to masa ciała była utrzymywana na stałym poziomie) i okazało się, że u osób na diecie niskotłuszczowej stężenie „dobrego" cholesterolu HDL nadal utrzymywało [...]

[...] jest sens w ogóle sie sugerować wagą aczkolwiek wydaje mi się ze ma ona wplyw na utratę tkanki. Oczywiście dokonałem również pomiarów niestety trochę za późno, bo po około 3 tygodniach i pomiary różnią sie otóż z: Udo: 2,5 cm Biodra: 3,5 cm Pas: 5 cm Talia: 4,5 cm Klata: ok. 1 cm Jesli chodzi o aktywność fizyczną to 2x w tygodniu cardio 45 [...]

[...] 5 dni. Dawka mała bo pamiętam, że tyle bardzo mocno na mnie kiedyś działało poza tym będzie leciała apteka - sugestie, że to za mało póki co mnie nie interesują. jak po 2-3 tygodniach nie będę zadowolony z działania to zawsze mogę zwiększyć. Cykl zaczne po skończeniu redukcji i ma on na celu przyrost w miarę dobrej jakości masy. nie spodziewam [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]

[...] Nogi poszły ładnie, ale klatka stoi w miejscu mimo zastosowania cyklu kreatynowego (już 4 tydzień). Po cyklu kreatynowym waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi zaczęły się ładnie kształtować, natomiast z [...]

[...] Jestem na mecie 10 dni, jeszcze wina nie dodałem. Czy mogę zrobić tak, skoro już jestem na mecie: 1-8 meta 30mg ed 4-17 enan 250mg e3d 9-18 wino 40mg ed Chciałbym po ok. 9 tygodniach dodawać powoli aeroby i lekko obciąć węgle. Dobrze kombinuje ? Z tym enanem trochę pękam, bo to będzie pierwszy kontakt ze strzykawką. Zmieniony przez - cichy10001 [...]

[...] że cały ostatni m miesiąc był niezwykle wyczerpujący i intensywny. Przemek w ringu dawał z siebie wszystko, na każdym z nich wylewał hektolitry potu. Robert zauważa, że po tygodniach sparingów zadawane przez Przemka ciosy stały się coraz bardziej wyraziste, zawsze dochodzą celu. Rezultaty, jakie dał cały miesiąc żmudnych ćwiczeń są [...]

[...] 1718 mam 174 cm 70 kg, ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni, z aero to raczej tylko po siłowni ok 15-20 min, częciej nie mam czasu. Co najważniejsze waga stoi w miejscu i nie chce isć w dół, choć po 3-4 tygodniach zauważyłem lekki spadek tłuszczu, ale może to zasługa venoma którego stosuję. Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-12-09 08:19:14

[...] bcaa od następnego tygodnia. Zacząłem cykl równocześnie bez żadnych przejść. Od pierwszego dnia z propem 100mg e2d poleciala oxa 40mg ed Wino 40mg ed Po niecalych dwóch tygodniach zszedlem z dawki na 30mg ed oxy I wina. Że względu na apetyt miedzy innymi Ale również Dlatego ze jak obliczam na ile mi to wystarczy biorac po 40mg ed to okazuje [...]

[...] opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki 3s po 10-12 powtórzeń Tu jest jeszcze jedna skrócona wersja,ale to chyba po jakiś 6-8 tygodniach po zastosowaniu planu powyżej,ale mogę się mylić :) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to [...]